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壶铃是什么它能给我们的身体带来哪些益处

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很多人会在健身房的私人训练区看到一个稍微陌生的训练工具壶铃。事实上,壶铃是一种有效的训练工具,历史悠久。本文将系统地向您介绍此工具。让我们来看看实验数据,看看壶铃训练可以为我们的身体带来什么好处。

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悠久的历史

金属壶铃由球体和手柄组成。它的发明可以追溯到16世纪,由俄罗斯人发明。壶铃的发明者使用这种特殊的仪器来获得肌肉力量,平衡,灵活性和肌肉。耐力全面培训。

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我们可以看到壶铃是一种经得起时间考验的训练工具。美国体育委员会(ACE)对壶铃的训练效果进行了专题研究。研究表明,壶铃可以有效地增强有氧健身,同时提高核心力量和动态平衡。

为了验证壶铃的训练效果,ACE资助了威斯康星大学的一个研究小组进行实验研究。

研究小组的学术带头人是:John Porcari博士。在实验过程中,有30名健康,相对健壮的受试者,年龄在19岁至25岁之间的男性和女性。这些受试者具有一定的阻力训练经验,实验团队将他们随机分配到两组。

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30只中的18只用作实验组,12只用作对照组,每组的性别比为1: 1。

在开始实验之前,受试者参加了两次壶铃训练课程,以确保每个人都可以使用正确的技能进行训练。为了确保实验结果的有效性,每个受试者进行了完整且充分的体能测试。

首先,所有受试者参加了用于有氧健康评估的壶铃抓举测试。然后,使用深蹲,站立,划船,肩部按压等动作来掌握,核心力量和综合力量测试评估。最后,进行灵活性以及静态和动态平衡测试,并通过皮肤皱纹测量记录受试者的身体成分。

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在完成测量数据收集后,来自18个实验组的受试者进行了为期8周的训练。在训练期间,受试者每周训练两次,由合格的教练,一小时的壶铃训练。

这小时的培训包括以下内容:

首先,5分钟热身;第二,30-45分钟的壶铃训练,壶铃训练活动主要包括:单手和双手壶铃,壶铃抓举,壶铃转介,壶铃负重弓和土耳其站立;第三,放松10分钟。在实验开始时,研究小组要求受试者选择适合他们的壶铃的重量并且易于控制。随着训练的进行,体重逐渐增加。

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在为期8周的培训完成后,受试者将执行与培训前相同的评估项目。

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除了肌肉力量的明显增加外,壶铃训练还可以带来显着的有氧健身,动态平衡和核心力量增强。

通过实验,John Porcari博士说:“大多数人难以将阻力训练与有氧健身联系起来,但通过这个实验,我们发现13.5%的受试者有有氧健身。”/P>

通过壶铃训练,最明显的肌肉力量增强来自核心力量区域,平均增长率为70%。同时,动态平衡能力大大提高。

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总体而言,与对照组相比,实验组的各个方面,包括:最大摄氧量,下蹲,握力,动态平衡能力和核心肌力都有非常显着的提高。

然而,身体成分没有显着变化,包括体重,体脂百分比和皮肤皱纹总数。同样,最大心率和腿筋灵活性没有显着变化。

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Kettlebell训练可以增强肌肉力量,但同时你也可以获得其他好处。通常只有阻力训练不能有效地改善有氧健身,或增加核心力量,除非你专注于核心力量训练。

然而,在壶铃训练中,您可以使用这种类型的训练来增强肌肉力量,有氧健身和核心力量。在强度方面,我们可以在阻力循环训练和稳态跑步训练之间大致定义壶铃训练。

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对于壶铃训练来说,物理改善是非常有意义的,这是核心力量的70%。

当你拥有良好的核心力量时,人们可以有效地发展更全面的肌肉力量水平,并降低伤害的风险,如腰痛。

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同样,动态平衡的改善也是壶铃训练的一大优势。

经常做壶铃或类似训练的人可以大大降低跌倒的风险。这对运动员来说是一样的。动态平衡越好,体育技术水平越高。

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总之,壶铃是一种非常传统且历史悠久的训练。它可以全面提高身体素质,增强通用能力。其动员爆发力和全身运动的固有能力使其成为一种非常全面和有效的培训工具。

如果你是一块,尝试使用这个工具。我们还准备推出壶铃系列教学专栏,以帮助您更好地学习壶铃的使用,感兴趣的朋友可以关注它。

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