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减掉10kg脂肪,大概需要多久?怎么才能提高燃脂效率?

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今天,一位亲戚要求小法减肥:一个人减掉10公斤需要多长时间?

所以我以专业的态度回答了这个问题。我相信它对每个人都有直接的指导作用。

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大家都说减肥10公斤并不意味着肌肉减少了10公斤,但脂肪减少了10公斤。因为它们是一个分开的世界,我们必须弄清楚敌人是谁,能够准确定位并拥有良好的身体。

如果你的体内水分流失,那么饮料的重量就会增加。如果你失去了肌肉,你的身体新陈代谢也会下降,你很容易变成一个胖胖的身体。只有减掉脂肪,才真正减掉脂肪,让自己瘦下来!

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脂肪是肥胖的根本原因。减掉10公斤脂肪需要多长时间?

首先,一公斤脂肪可以产生7700卡路里,10公斤脂肪可以产生77,000卡路里。如果我们可以继续每天运行500小时的卡路里1小时,那么大约需要150天,大约半年。

但是,你不能保证你每天都能坚持下去,而且你不能总是限制自己每天摄入过多的卡路里,所以这种方法并不一致。

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该假设是基于身体的恒定代谢来计算的。如果你通过跑步消耗卡路里,随着你的体重减少,你的肌肉量会减少,你的身体的总新陈代谢会减少。此时,减掉10公斤脂肪的时间会增加,所以选择合适的运动也很重要。

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那么如何提高减脂效率,减掉10公斤脂肪呢?

根据许多健身大咖啡的经验和做法,最好的减肥运动是力量训练+有氧运动。

两者的结合可以确保肌肉不会丢失,同时,身体脂肪率降低,这样身体可以保持全身新陈代谢而不减少,同时训练卡路里消耗,减少脂肪减少的时间,大大提高了脂肪燃烧的效率。

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减少脂肪期,然后安排力量训练和有氧运动,我建议你这样做:

1.每天训练40分钟的力量训练+ 30分钟的有氧运动

2.力量训练每次训练2个身体部位,胸部+两个头部,背部+三个头部,肩部+腹部,腿部

3.有氧运动可以选择HIIT运动,跳绳,跑步,比赛等。

每4天一个周期,然后休息一天。

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当然,前提是你还需要确保健康的饮食,以确保每日卡路里的不足。例如,如果你每天消耗300-400卡路里,你的体重减轻将加倍!结合运动,你需要大约3-4个月才能减掉10公斤的脂肪!

-END -

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首先,一公斤脂肪可以产生7700卡路里,10公斤脂肪可以产生77,000卡路里。如果我们可以继续每天运行500小时的卡路里1小时,那么大约需要150天,大约半年。

但是,你不能保证你每天都能坚持下去,而且你不能总是限制自己每天摄入过多的卡路里,所以这种方法并不一致。

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该假设是基于身体的恒定代谢来计算的。如果你通过跑步消耗卡路里,随着你的体重减少,你的肌肉量会减少,你的身体的总新陈代谢会减少。此时,减掉10公斤脂肪的时间会增加,所以选择合适的运动也很重要。

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根据许多健身大咖啡的经验和做法,最好的减肥运动是力量训练+有氧运动。

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1.每天训练40分钟的力量训练+ 30分钟的有氧运动

2.力量训练每次训练2个身体部位,胸部+两个头部,背部+三个头部,肩部+腹部,腿部

3.有氧运动可以选择HIIT运动,跳绳,跑步,比赛等。

每4天一个周期,然后休息一天。

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当然,前提是你还需要确保健康的饮食,以确保每日卡路里的不足。例如,如果你每天消耗300-400卡路里,你的体重减轻将加倍!结合运动,你需要大约3-4个月才能减掉10公斤的脂肪!

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